혈압 낮추는 방법 - 고혈압인 경우 혈압에 안 좋은 음식을 피해주세요!
혈압 낮추는 방법은 결정적인 순간에 생명을 살리기도 합니다.
혈압 낮추는 방법 중 일상에서 실천할 수 있는 가장 쉬운 것은
혈압에 안 좋은 음식을 줄이는 것입니다.
고압이 침묵의 살인자라고 불리는 이유는
혈압이 심각한 수준까지 올라가도 증상을 느끼지 못하기 때문입니다.
고혈압은 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상
또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다.
혈압이 높은 상태가 지속되면 신체의 각 부위에 합병증을 일으키기 때문에
혈압 낮추는 방법을 통해 건강한 생활을 유지해야 합니다.
고혈압이 일으키는 합병증 중 상당수는 심장 마비와 뇌졸중과 같은
치명적인 문제를 불러옵니다.
혈압에 안 좋은 음식 7가지를 기억하고 일상생활 속에서
혈압 낮추는 방법을 실천하세요.
붉은 고기
소금을 잔뜩 친 스테이크는 정말 좋지 않다.
건강한 식습관은 적당량을 먹는데서부터 시작한다.
특히 포화 지방과 트랜스 지방은 가능한 한 적게 섭취해야한다.
라면
라면은 미국 대학생들 사이에서도 매우 인기있는 음식이다.
하지만 라면 한 개에는 지방 14g,나트륨이 1580㎎ 들어있다.
라면은 나트륨이 너무 많아 혈압을 높이는 주범으로 꼽힌다.
술
술은 혈압을 상승시키는 작용을한다.
또한 알코올 성분은 혈관 벽에 손상을주고,다른 질환 위험도 증가시킨다.
베이컨
베이컨은 지방이 너무 많다.
베이컨 3 조각에는 지방이 4.5g,나트륨은 약 270㎎이 들어있다.
혈압 낮추는 방법은 아침 식사 등을 할 때 베이컨의 섭취를 줄이는 것이 좋다.
도넛
도넛 한 개의 열량은 300 칼로리에 달하고 지방 42 %, 탄수화물 54 %로 구성되어있다.
여기에 튀기기 때문에 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유되어있다.
도넛은 땅콩버터와 초콜릿바, 칩보다 더 많은 지방을 함유하고있다.
전유
지방을 빼지 않은 자연 상태의 우유를 전유(全乳)라고 한다.
우유는 칼슘이 풍부한 좋은 식품이다.그러나 전유와 같은 고지방 유제품은
필요 이상의 지방을 과도하게 제공한다.
전유 한 컵에는 지방 8g가 포함되어 있으며,이중 5g은 포화 지방이다.
피클
야채와 과일에 다양한 향신료를 첨가하여 만든 서양식 절임 장아찌인 피클은
미국인이 즐겨 먹는 음식이다.
그런데 이러한 피클에는 염분이 너무 많다. 길이가 3.75 인치 (약 9.5㎝) 정도의
중간 크기의 오이 피클 3 개에는 나트륨 하루 권장량인 2300㎎보다
훨씬 많은 2355㎎이 포함되어있다.