콜레스테롤 낮추는 방법 15가지

콜레스테롤 낮추는 방법 15가지 콜레스테롤은 좋은것과 나쁜것이 있습니다. 좋은것은 HDL 나쁜것은 LDL 로 불리는데요. 나쁜 콜레스테롤은 동맹경화증 에서 지방축적에 기여하기 때문에 심장마비나 뇌졸증 말초동맥질환등 위험한 질환을 일으킵니다. 사람마다 다르겠지만, 방법은 여러가지가 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 15가지를 소개해 드리겠습니다. 1. 첫번째로 점검하여야 할것은 식습관입니다. 우리몸에 필요한 콜레스테롤은 대부분 체내에서 만들어지는데 섭취하는 음식에 포함된 추가적인 콜레스테롤이 몸에 나쁜영향을 미치기 때문입니다. 붉은 빛갈을 띠는 고기 조개, 달걀, 버터, 치즈, 우유 같은 동물성 음식의 섭취를 줄여야 콜레스테롤을 낮출수 있습니다.  2. 콜레스테롤 낮추는 방법에서 빠질수없는것이 지방 섭취량입니다. 지방도 좋은것과 나쁜것이 있습니다. 불포화지방산은 좋은지방이지만, 포화지방, 트랜스지방등은 콜레스테롤뿐만 아니라 건강에 매우 해로운 지방입니다. 일일 섭취하는 영양분에서 칼로리 대비 25~35%만 섭취하도록 합니다. 3. 이렇듯 음식에 지방을 낮추기 위해서는 요리방법또한 중요합니다. 버터나 동물성 기름대신 올리브 오일을 사용할것을 추천합니다. 오히려 올리브 오일은 하루에 2스푼정도의 섭취 권장을 할정도로 좋은 기름입니다.  4. 섬유질을 섭취하는것도 콜레스테롤 낮추는 방법이 될수 있습니다. 섬유질은 심장건강에 매우 도움이 되는 영양소로 나쁜 콜레스테롤이 혈류에 쌓이거나 흡수되는걸 막아주기 때문이거든요. 섬유질은 주로 통곡물, 오트밀, 견과류, 사과 등 다양한 음식에 있으므로 접하기 쉬운 음식으로 섬유질을 충분히 섭취해주세요. 5. 탄수화물중 복합 탄수화물이란것이 있습니다. 귀리, 콩류, 통밀, 양배추 등에 많이 함유되어 있는데, 당분은 콜레스테롤 낮추는 방법에서 매우 피야할 영양소이므로 당분이 많이 함유된 빵등의 식품은 피하는것이 좋습니다. 6. 앞서소개한것처럼 붉은빛깔의 고기를 피하는것이 좋다고 하였는데요. 대신 생선섭취를 한다면 생선에 함유된 오메가3 지방산이 콜레스테롤 낮추는 방법에 매우 좋습니다. 단, 육류를 섭취하더라도 닭가슴살처럼 단백질이포함된 흰살고기 섭취는 좋은 방법입니다. 7. 아보카도와 견과류는 콜레스테롤 낮추기에 매우 좋은 음식입니다. 이 두가지 음식에는 단일불포화지방이 많이 포함되어있기 때문인데요. 주의할점은 비교적 칼로리가 높은 음식이기 때문에 적당한 양의 섭취가 필요합니다. 8. 각종 채소나 곡물등에 함유된 식물스테롤 이라는 영양소가 있습니다. 이것은 체내에서 콜레스테롤이 쌓이는것을 막는작용을 하는데 좋은 콜레스테롤에는 아무 영향이없고 나쁜 LDL콜레스테롤 농도를 줄이는데 도움이 됩니다. 영양제만으로도 시중에 나오는것이 있고 과일이나 콩류, 채소류, 견과류 등의 음식에 함유되어있습니다. 9. 콜레스테롤 낮추는 방법에서 녹차는 빠질수없는 효자식품입니다. 녹차는 콜레스테롤뿐만 아니라 트리글리세라이드라는 혼합지방산 수치까지 낮추는 효과가 있습니다. 또한 녹차는 면역력이나 염증에도 매우 좋은 효과를 가지고 있기 때문에 커피나 다른 음료대신 녹차를 즐겨먹는것도 콜레스테롤을 낮추는데 매우 효과적인 방법입니다. 10. 조금씩 자주 식사하는 방법은 매우 많이 권장되는 방법입니다. 최근의 한 연구결과에서는 하루에 6끼의 소량 식사로 콜레스테롤을 낮추는 방법이 소개되기도 했는데 이방법은 5번째와 6번째 식사에서 칼로리섭취를 줄이는 방법입니다. 꼭 이방법으로 할필요는 없지만, 체중관리와 함께 콜레스테롤관리를 하는데 있어서 소량으로 자주 식사하는것도 좋은 방법입니다. 11. 규칙적인 운동은 콜레스테롤을 낮추는 방법뿐아니라 각종 성인질환에도 매우 좋은 방법입니다. 다만, 최소한의 운동시간이 있는데요. 일주일을 기준으로 3~4회 30분이상 유산소 운동과 근력운동을 하는것이 효과적입니다. 운동을 싫어한다면 평소생활에서 움직임이 많은 활동성을 유지하는것도 도움이 됩니다. 집 정거장 전에 내리고 집이나 사무실에선 계단으로 이동하는등의 생활운동으로 운동량을 늘려보시기 바랍니다. 12. 당연하겠지만, 흡연과 음주는 콜레스테롤 낮추는 방법에 도움이 되지 않습니다. 되도록 줄이거나 아예 끊는다면 더욱 좋겠죠. 특히 흡연은 콜레스테롤 농도를 높이는 효과가 있기 때문에 금연을 추천드립니다. 13. 만약 당신의 체중이 과체중이라면 당연히 LDL 콜레스테롤 수치가 높을것입니다. 체중관리를 통해서 콜레스테롤 수치를 낮출수 있습니다. 앞서 말한것 처럼 식단을 신경 쓰고 운동량을 늘려서 체중의 10%정도만 감량한다면 아주 좋은 콜레스테롤 낮추는 방법이 됩니다. 14. 체중관리와 콜레스테롤 낮추는 방법 두가지를 동시에 잡을수 있는 음식이 있습니다. 바로 가지물인데요. 중간 크기의 가지 자른것을 준비하고 물을 먼저 끓인후 가지를 넣고 20분 정도 우려냅니다. 그리고 이 물을 아침마다 마셔주면 다이어트에도 좋고 콜레스테롤 수치도 낮출수가 있습니다. 15. 마지막으로는 약물을 이용한 방법이 있습니다. 콜레스테롤 낮추는 방법 15가지중 가장 마지막에 소개하는 이유는 약에 의존하는 방법이기 때문입니다. 스타틴이라는 콜레스테롤 저하제가 있습니다. 이것은  LDL 콜레스테롤 농도를 낮추고 좋은콜레스테롤 농도를 높여주는 역할을 합니다.  고지혈증이이나 혈중 지질수치가 높을때 쓰는약인데 이경우에도 먼저 건강한 식생활과 규칙적인 운동으로 개선이 이루어지지 않을경우 약을 처방하게 됩니다. 하지만, 몇가지 부작용이 있습니다. 모두가 그런것은 아니지만 간혹 발생하는 부작용인데요. 근육통과 간독성 당뇨병을 일으킬수 있습니다. 이런 부작용은 고용량 복용으로 인해 생기는 부작용들인데요. 만약 섭취하게 된다면 용법과 용량을 꼭 지켜서 섭취하는것이 좋습니다.