무병장수는
자신의 노력입니다
먼저 밥공기를
2/3으로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세 가지,
쌀밥과 소금, 설탕도
줄여야 합니다.
콜레스테롤 섭취를 조절하고
포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼 비률은
3:4:3 으로 드시고요.
취침 전 음식 섭취는
만병의 원인입니다.
하루에 2리터 이상의 물를
마셔야 장수 할 수 있습니다.
색갈이 짙고 다양한 채소와
과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로
심장병을 예방 하시기 바람니다.
참고로 커피 두 잔도 심장병
예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이
골 다공증을 막아 주고요.
기타 멸치 시금치 굴 등
칼슘 섭취를 고르게 하십시요.
일주일에 두 끼 이상 꽁치, 삼치,
고등어 등 등푸른 생선을 드시면
노화 방지가 됩니다.
매일 당근과 양파를
꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서
두뇌 활동을 도우시기 바랍니다.
다리가 건강해야 오래 삽니다.
건강을 지키는 3:3 운동법
즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번 이상
걸으시기 바랍니다.
식이요법과 산소운동으로
혈관을 튼튼히 하고
섭취하는 영양분 중
칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.
척추는 S자 목뼈는 C자로
생활의 자세로 유지하고,
치과 치료는 게을리 마세요.
치아가 튼튼해야
온 몸이 튼튼하답니다.
산을 오를 때에는 심장을
조심하여 천천히 오르고
내려 올 때는 무릎을 조심하여
뛰지 말고 조심하시기 바랍니다.
환갑이 넘어도
근육운동을 하면서
생체리듬에 따라 살면
장수 할 수 있습니다
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는
잠자리에 드는 수면 습관을
가지시기 바람니다.
무슨 일이 있어도 당뇨를
막는 예방생활을 하시고
온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고
해로운 약을 피하십시요. |