마음이 먼저 잠들어야
육체도 잠든다
초조, 불안, 근심, 걱정, 강박관념
과욕은 마음의 평안을 저해하는
요소들이다.
마음의 평안과 안정은 정신수양과
깊은 관계가 있다.
제일 먼저 마음을 비울 때
평안이 온다는 진리를 실천하도록
노력함이 중요한 요소임을 말하고
다음과 같은 방안들을 제시해 본다.
1. 근육을 느슨하게 해준다.
잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다
오른쪽으로 모로 눕되 두 다리를 굽혀
근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게되면 취침 중에도
소화도 잘되고 심장의 압박을
주지 않아 혈액순환이 잘 된다.
2. 잠자기 전에 절대로 화내지 말라.
수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이
조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가있다.
하지만 화를 내거나 근심을 하게 되면
체온도 올라가고, 혈압도 높아진다.
결국 화는 잠을 못들게 하는 적이다.
3. 잠자리에 누워 근심하지 말라.
근심을 하게 되면
정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한 동양의학에서는 근심이 쌓여
화병이 된다고 한다.
4. 잠자리에서 말하는 것을 피하라.
잠자리에 누워 책을 읽거나
tv를 본다거나 말하는 등,
다른 일을 하게 되면
"잠자리=수면"의 등식이깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는
규칙을 몸 안에 알려주어야 한다.
5. 잠자기 전에는 음식을 먹지 말라.
음식을 먹으면 위는 소화활동을
시작하고 장으로 옮겨 흡수한다.
때문에 잠자기전 음식을 먹으면
위를 움직이는 자율신경계는
쉬지 않고 움직이게 된다.
한 마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.
6. 머리는 항상 시원하게 하라.
머리는 양의 기운이 모여 있는
곳이므로 시원하게 해 주어야 좋다.
머리를 시원하게 해 주면 정신이
맑아지고 두통이 생기는 것을 방지한다.
7. 입을 벌리고 자지 말아야 한다.
자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게되면 입안이
마르고 심장 부근에 수분이 부족해져
여러 문제를 일으킨다.
8. 얼굴을 덮지 말아야 한다.
잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.
9. 이불은 꼭 덮어야 한다.
잠자리에서는 자신의 체온을
그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면상태에 빠지면
떨어지므로 체온 보호를 위해
이불을 꼭 덮는다.
10. 베개의 높이는 6~9cm가 바람직하다.
이불의 무게는 4~5kg이 적당하나
부드럽고 보온성이 좋은 2~2.5kg정도의
이불이면 더욱 좋다.
기분좋게 잠드는 방법
1. 잠들기전 잠자리에서 손바닥을
마주하여 싹싹 20회 비벼 댄다.
2. 다음은 왼손의 손가락들을
길게 모아쥐고 오른손으로 감싸쥐어
비틀면서 마찰을 10회 하여 준다.
다한 후 손을 바꾸어서 다시 10회 한다.
3. 다음은 손가락을 폈다가 오므렸다를
20회 한다.
4. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어
복식호흡을 20회 한다.
잠을 잔 후 일어날 때
1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리 위로
쭉 뻣치면서 기지개를 길게 한다.
2. 그리고 손바닥을 빠르게 비벼 열감을
느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이
마찰하며 기분 좋은 느낌을 느낀다.
3. 이제 이불을 박차고 일어나서
손가락을 모아 비틀기를 하며 기분이
아주 좋다고 느끼도록 하고
유쾌한 하루의 일정을 시작한다.