콜라겐의 효능 7가지

 

콜라겐의 효능 7가지

콜라겐의 성분은 단백질로써 피부와 혈관, 치아, 근육 등의 조직에 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 그래서 평소에도 콜라겐 영양제를 꾸준히 섭취하시는게 도움이 되는데요. 하지만 많은 분들에게 콜라겐은 피부관리에 좋은 성분이라고 알려져있는데요. 오늘은 콜라겐의 효능에대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

콜라겐의 효능 7가지

1. 피부 관리

콜라겐의 피부를 구성하는 주 성분 중 하나로서, 피부에 탄력을 불어넣어주며, 수분보충에 도움이 될수 있습니다. 특히 나이가 들어갈수록 자체적으로 콜라겐을 생성하는 능력이 저하되기 시작하면서 피부노화가 진행되는데 따로 콜라겐을 꾸준히 해주신다면 피부관리를 물론이고 피부노화를 늦춰주는데도 도움이됩니다.

 

2. 모발 및 손톱 건강

콜라겐은 모발과 손톱의 건강을 향상시켜주는 효능을 가지고있는데요. 콜라겐을 꾸준히 섭취할 경우 손톱의 강도를 높혀주어 손톱이 약하신 분들은 손톱이 깨지는걸 방지해주며, 모발의 건강을 향상시켜 모발이 잘 성장할수있도록 도와주는 효능을 가지고있습니다.

 

 

 

3. 심장질환 예방

콜라겐은 혈액을 운반하는 동맥을 튼튼하게 해주는 역할을 하는데요. 만약 콜라겐이 몸에서 부족할 경우에는 동맥이 약해져서 다양한 심장질환의 발생 위험이 높아질수 있습니다. 연구결과에 따르면 콜라겐을 복용할 경우 심잘질환의 위험을 줄이는데 도움이 된다고합니다.

 

4. 근력 향상

근육을 크고 단단하게 만들기 위해서는 단백질이 필수요소라는건 많은분들이 아실텐데요. 콜라겐 또한 단백질로 구성되어있기때문에 운동하시는 분들이 콜라겐을 섭취하신다면 근력을 향상시키는데 큰 도움이 됩니다. 연구결과에 따르면 운동을 하면서 콜라겐을 꾸준히 섭취한 경우에 근육의 강도와 질량이 상승했다고합니다.

 

 

 

5. 관절통증 완화

앞서 말씀드렸듯이 나이가 들면 콜라겐 생성량이 감소하는데요. 콜라겐 생성량이 감소하게되면 관절에도 문제가 생길 위험이 높아집니다. 콜라겐을 꾸준히 섭취하게되면 관절염증을 줄이고 관절을 보다 유연하게 만들어주어 관절염이나 관절통증을 완화시켜주는 역할을합니다.

 

6. 골밀도 상승

콜라겐은 뼈를 튼튼하게 해주는 역할도 하는데요. 나이가 들면서 콜라겐이 줄어들면 골다공증이 생길 위험이 커지는데, 콜라겐을 섭취할 경우 뼈와 관련된 질환을 예방하고 위험을 줄일수 있습니다. 연구결과에 따르면 콜라겐을 꾸준히 섭취한 그룹은 골밀도가 증가했다고 합니다.

 

7. 그 외 효능

일부 전문가분들은 콜라겐을 섭취할 경우 신진대사를 촉진시켜서 장 건강에 도움이되고, 그로인해 다이어트에도 도움이 된다고 하는데요. 콜라겐을 섭취하는것 만으로도 이렇게 다양한 효능이 있으니, 특히 나이가 있으신 분들은 꾸준히 챙겨드시는게 좋겠죠.

 

 

 

콜라겐 일일 권장량

콜라겐의 일일 권장량은 식약처 기준으로 하루에 1g 정도섭취하면 된다고 하는데요. 콜라겐을 2.5g 이상 섭취하게되면 더이상 몸에 흡수되지않고 배출된다고합니다. 또한 비타민c와 콜라겐을 함께 섭취하게될 경우 콜라겐의 체내흡수율을 증가시킨다고하니 참고하여 섭취하시기 바랍니다.

 

콜라겐이 많이 들어있는 음식

사실 모든 영양성분은 영양제로 섭취하는것 보다는 음식을 통해 섭취하는게 가장 좋은데요. 콜라겐이 많이 함유되어있는 음식은 다음과 같습니다. 녹색채소, 닭고기, 생선, 오이, 딸기, 굴, 정어리, 시금치 등 입니다. 만약 음식으로 챙겨주지 못한다면 영양제로라도 보충해주는것이 건강에 좋겠죠.

 

콜라겐 부작용

콜라겐 복용으로 인해 일반적으로는 부작용이 거의없지만 단백질이나 보니 과다섭취할 경우 신장기능에 문제가 생길수 있으며, 생선이나 계란 같은 성분에 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 피하시는게 좋습니다. 일반적인 부작용으로는 더부룩함, 속쓰림 등이 있으며 증상이 나타난다면 섭취를 중단하시고 전문의와 상담받아보시기 바랍니다.