무병장수는 자신의 노력
1. 먼저 밥공기를
2/3으로 줄여야 합니다
식탁에서 흰것 세가지
쌀 밥과 소금 설탕도
줄여야 합니다
2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고
포화지방산은 피해야 합니다
하루 세끼 비율은
3:4:3으로 드시고요
3. 취침 전 음식 섭취는
만병의 원인 입니다
하루에 2리터 이상의 물을
마셔야 장수할 수 있습니다
꼭 잊지마시고 지키세요
4. 색깔이 짙고 다양한 채소와
과실을 많이 드시고
하루 두 잔의 차로 심장병을
예방 하시기 바랍 니다.
5. 참고로 커피 두 잔도 심장병
예방에 도움이 된다고 합니다
하루우유 세 컵이
골다공증을 막아주 고요
6. 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘
섭취를 고르게 하십시오.
일주일에 두 끼이상 꽁치 삼치
고등어등 등푸 른 생선을
드시면 노화 방지가 됩 니다.
7. 매일 당근과 양파를
꼭 챙겨 드 시고
음식은 오래 씹어서
두뇌 활 동을 도우시기 바랍니다.
8. 다리가 건강해야 오래 삽니다
건강을 지키는 3:3운동법 즉
하루 30분씩 일주일에 세번이상
걸으 시기 바랍니다.
9. 식이요법과 산소운동으로
혈관을 튼튼히 하고
섭취하는 영양분 중
칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오
척추는 S자 목뼈는 C자로 생활 의
자세로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요.
치아가 튼튼해야
온몸이 튼튼하답 니다.
10. 산을 오를때에는
심장을 조심 하여 천천히 오르고
내려올 때는 무릎을 조심 하여
뛰지 말고 조심 하시기 바랍니다.
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