척추에 좋은 음식
1, 달걀
달걀의 노른자는 비타민 D가 적절히 함유되어 있어
매일 섭취하면 척추건강에 도움이 된다고 합니다.
비타민 D가 부족하게 되면 몸 안의 칼슘과 인산
부족을 초래하여 허리, 목 디스크의 원인이 될 수
있으므로 척추에 좋은 음식 달걀을 자주 섭취해주면
좋을 것 같습니다.
2,브로콜리
브로콜리는 몸에 좋은 음식으로 잘 알려져있죠?
다들 잘 아시겠지만 브로콜리는 칼슘이 시금치보다
4배이상 함유되어 있어서 골다공증 예방에 탁월하고
뼈를 튼튼하게 해주어 척추를 건강하게 해주는 것을
돕는다고 합니다.
3, 토마토
척추에 디스크가 있거나 통증이 있는 분들의
대다수는 비만일 경우가 높습니다.
따라서 척추에는 무게감을 덜어주는 것이 가장
중요한데요, 따라서 그에 따른 체중조절이
필수적이라고 할 수 있습니다.
하지만 무리한 다이어트로 영양소의 불균형을
초래하는 것보다는 골고루 영양을 섭취하며
체중조절을 해주시는 것이 중요합니다.?
토마토의 성분을 살펴보면 비타민B2, 비타민C 등
다양한 각종 영양소가 풍부하여 콜레스테롤을
낮춰주고 지방이 몸속에 쌓이는 것을 막아줄 수
있습니다.
또한 토마토에 카로티노이드 성분은 무릎,
허리 통증이 있는 분들의 완화를 도울 수 있습니다.
4, 메추리알
메추리알에는 많은 단백질이 들어있다고 해요.
그렇기 때문에 엉덩이 쪽 근육을 잘 키워주어
척추 쪽을 건강하게 해줄 수 있다고 합니다.
척추를 건강하게 하기 때문에 허리디스크에도
좋다고 하니 메추리알을 적당량을 꾸준히
드시는것도 좋을 것 같습니다.
5, 부추
부추에는 비타민A와 비타민B2, 비타민C, 칼슘,
철 등의 영양소가 포함되어 있습니다.
부추에는 유화 아릴이라는 성분이 들어있어 에너지
대사를 활발하게 해주는 효과가 있습니다.
또, 이는 척추와 무릎을 따뜻하게 해주어 혈액
순환에도 도움이 됩니다.
6, 표고버섯
표고버섯에는 단백질, 지방질, 비타민B1, 비타민B2,
비타민D, 칼슘 등의 영양소가 함유되어 있습니다.
특히 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 칼슘이 함께
함유되어 있어 뼈 건강에 좋습니다.
이외에도 비타민D가 많이 함유되어 있는 음식은
연어, 참치, 버터, 달걀노른자, 고등어 등이 있습니다.
7, 우유
누구나 우유가 척추에 좋은 음식이라는 것을 알고
있습니다.
우유에는 칼슘, 비타민, 미네랄 등 영양성분이
풍부하게 들어있습니다.
또한, 우유에 식초를 넣어 먹으면 우유에 들어있는
칼슘 섭취를 도와줍니다.
8, 두부
콩을 재료로 한 두부 속 단백질은 우리 몸에 흡수되는
비율이 100%에 가까워 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
두부 단백질은 라이신이 함유되어 있어 다른 곡류에는
없는 필수아미노산을 골고루 섭취 할 수 있습니다.
또한, 두부에는 풍부한 칼슘이 들어 있고 뼈가
손상되는 것을 막아주며 뼈 조직을 생성해주는
효능을 갖고 있기 때문에 골다공증 예방으로도 좋습니다.
200g 두부 한 모를 먹으면 하루에 필요한 칼슘의
37%를 섭취할 수 있습니다.
9,사골
소의 다리뼈를 고아서 만드는 사골은 퇴행성
척추질병에 좋은 음식입니다.
처음에 끓일 때 단백질 성분이 많이 나와 뽀얗고
걸쭉하게 되지만, 이것보다는 뒤에 나오는 말간
국물이 뼈에 더 도움이 됩니다.
사골이 고단백으로 살을 찌울 것 같지만,
열량은 100ml에 45kcal로 저지방 우유 수준입니다.
그외,~~~
등 푸른 생선, 달걀 노른자,참치, 연어, 꽁치, 멸치,
새우, 미꾸라지, 정어리, 마가린,해조류, 해산물,
콩제품(특히 검은콩), 검은깨, 뱅어포
척추 건강에 좋은 생활 습관 20가지
1, 꼬고 있는 다리를 풀고 허리를 곧게 편다.
2, 의자 뒤에 적당한 두께의 쿠션을 댄다.
3, 가능한 팔걸이가 있는 의자에 앉는다.
4, 운전석 의자를 10~15° 정도 뒤로 젖힌다.
5, 엎드려 자지 않는다.
6, 누워서 팔베개를 하지 않는다.
7, 높은 베개를 버리고 12~15cm 정도 높이의
낮은 베개로 바꾼다.
8, 잘 때 바로 누워 허리에 수건을 말아 넣고
무릎 아래에 베개를 넣는다.
9, 척추에 하중을 더하는 체중을 줄인다.
다이어트를 위해 섬유질을 많이 먹는다.
10, 높은 구두나 쿠션감 없는 플랫슈즈를 천으로
된 운동화로 바꾼다.
11, 걷기 등 가벼운 운동을 시작한다.
12, 걸을 땐 시선을 전방 15° 정도에 둔다.
13, 계속 앉아 있거나 서 있어야 한다면 적어도
1시간에 한 번씩 몸을 움직여 풀어준다.
14, 척추 유연성을 위해 자기 전에 스트레칭을 한다.
15. 스트레칭과 함께 근력 강화를 위한 동작을
익히고 매일 한다.
16, 뼈에 좋은 단백질, 칼슘, 인산 등을 챙겨 먹는다.
17, 담배를 끊는다.
18, 혈액순환을 좋게 하는 데 힘쓴다.
19, 일상 속에서 적당한 휴식을 갖는다.
20, 나의 척추 상태를 파악하고 관리하기 위해
병원을 찾는다.
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