☎ 먼저,밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다.
식탁에서 흰 것 세 가지,
쌀밥과 소금,설탕도 줄여야 합니다.
☎ 콜레스케롤 섭취를 조절하고
포화 지방산은 피해야 합니다.
하루 세 끼 비률은 3:4:3 으로 드시고요.
☎ 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.
하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다.
☎ 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을
많이 드시고하루 두 잔의 차로 심장병을
얘방 하시기 바람니다.
☎ 참고로 커피 두 잔도
심장병 예방에 도움이 된다 합니다.
하루 우유 세 컵이 골 다공증을 막아 주고요.
☎ 기타 멸치 시금치 굴 등
칼슘 섭취를 고르게 하십시요.
일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치,고등어 등
등프른생선을 드시면 노화 방지가 됩니다.
☎ 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고
음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을
도우시기 바랍니다.
☎ 다리가 건강해야 오래 살지요,
건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩,
일 주일에 세 번이상,걸으시기 바랍니다.
☎ 식이요법과 산소운동으로
혈관을 튼튼히 하고
칼슘을 늘리고인은 줄이십시오.
춘주는 S자 목뼈는 C자로
생활의 자세로 유지하고
치과 치료는 게을리 마세요
이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다.
☎ 산을 오를 때에는 심장을 조심하여
천천히 오르고 내려 올 때는
무릎을 조심하여 뛰지 말시기 바랍니다.
☎ 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서
생리리듬에 따라살면서 장수 할 수 있습니다.
아무리 늦어도 밤 열시 이후에는
잠자리에드는 수면 습관을 가지시기 바람니다.
☎ 무슨 일이 있어도
당료를 막는 예방생활을 하시고
온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고
해로운 약을 피하십시요. |