당뇨에좋은음식 29가지 당뇨에 안좋은 음식 23가지
당뇨에좋은음식 29가지
당뇨가 있으면 고혈압, 성인병, 발기부전, 동맥경화 등 합병증이 무서워요.
마늘에 있는 알리신 성분은 췌장세포를 자극해서 인슐린 분비를 촉진시켜요.
인슐린은 높아진 혈당을 억제해주기 때문에 당뇨에 아주 좋은 성분이에요.
비슷한 종류로는 더덕, 도라지, 우엉, 당근, 양파, 무, 연근이 있어요.
토마토는 대표적인 건강식품으로 항산화 작용이 뛰어나고 비타민이 풍부해요.
열량도 낮고 당지수 또한 낮아도 당뇨예방 및 당뇨에좋은음식이에요.
갈아서 드셔도 좋고 살짝 볶아서 드시면 더 흡수가 좋다고 해요.
아니면 방울토마토 같은 것을 간식으로 조금씩 드시는 것도 좋구요.
토마토에 외에도 과일 종류는 당분이 높아서 피하시는 분들이 계신데
당분보다 오히려 과일에 있는 다양한 비타민, 미네랄, 섬유질이 더 유익해요.
물론 너무 당도가 높은 포도는 피하시는 게 좋구
그렇기 때문에 조금씩 자주 먹으면 좋아요.
콩 종류나 콩으로 만든 음식에는 레시틴 성분이 풍부하고 레시틴 성분은
인슐린 분비를 촉진시키기 때문에 당뇨에 좋아요.
그리고 혈액속의 지방을 제거해서 맑게 해주기 때문에 더 좋구요.
비슷한 종류는 현미, 통보리, 통밀, 옥수수, 팥, 녹두, 율무 등도 좋아요.
다시마, 김, 미역, 해파리 등의 해조류는 당이 거의 없고 피를 맑게 해줘요.
그리고 몸속의 독소 또한 배출하는데 도움을 주기 때문에 좋은 음식이에요.
해조류는 아니지만 버섯도 종류별로 당뇨에좋은음식이에요.
청국장 냄새 때문에 잘 안드시는 분들이 많으신데요.
청국장은 항암효과 뿐만 아니라 면역력을 길러주는 음식이에요.
또한 레시틴 성분도 풍부해서 인슐린 분비를 돕고 당 흡수를 늦춰줘서 좋아요.
그 외에도 된장, 고추장, 김치 등 발효식품과, 우거지, 콩나물도 좋은 식품이에요.
당뇨에 안좋은 음식 23가지
대표적으로 당뇨에 안좋은 음식은 바로 탄수화물이에요.
그 이유는 포도당 흡수가 빨라져서 혈당이 급격하게 높아지기 때문이죠.
그렇기 때문에 흰 쌀밥보다는 현미나 콩 등을 섞어서 드시는 게 좋아요.
밀가루로 만든 빵이나 면 종류도 피하시는 게 좋구요.
햄, 과자, 사탕, 통조림처럼 가공한 인스턴트 식품이나 냉동식품도 안좋아요.
그리고 햄버거, 피자, 탄산음료 등 패스트푸드도 안좋구요.
옛부터 내려오는 토종음식들이 좋은데 자꾸 이렇게 서구화된 음식을 먹다보니
당뇨로 고생하시는 분들이 매해 급격하게 는다고 하네요.
음식이라기 보다는 성분인데요. 설탕이 많이 들어간 음식도 안좋아요.
고구마는 좋을 수 있지만 맛탕은 안좋을 수 있는 이유죠.
그리고 너무 짜게 먹는 습관도 고혈압 등의 합병증을 불러오니 자제해야 되고요.
건강할 때는 입에 맛있게 먹으면 됐지만 건강을 잃으면 맛 없게 먹어야 되죠.
화학조미료 또한 안좋은데요. 그래서 외식 또한 자제하는게 좋아요.
달걀 노른자, 오징어, 젓갈, 새우, 곱창 등은 혈당을 높이기 때문에 피해야 돼요.
그리고 당뇨에 안좋은 음식 뿐만 아니라 합병증의 원인이 될 수 있는
기름지고 지방이 많은 음식도 피하는 게 좋아요.
당뇨에 걸리게 되면 정말 음식 조절을 잘 해야 되서 대부분 힘들어 하세요.
과도한 단백질 섭취는 당분으로 변하기 때문에 적당량 드시는 게 좋고
술과 담배는 피해야 되며 물도 너무 많이 드시지 않는게 좋아요.
당뇨가 가장 무서운 이유는 당뇨 그 자체가 아니라
당뇨로 인한 합병증이라는 사실 늘 명심하시길 바래요.
몸에 해로운 것을 줄이고 소식을 하며 사는게 현명해요.
잘 참고하셔서 건강 오래도록 잘 유지하시길 바랄께요.
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